Angoisse des examens

Ajouté le 06/11/13 sur Medicament.net | Dernière mise à jour le 02/19/14

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L'avis de notre spécialiste Angoisse des examens

Michaël Boutboul
Michaël Boutboul
Docteur en pharmacie
Le 11/06/13 à 16:38
L’angoisse des examens est un type d’anxiété de performance, qu’une personne peut expérimenter dans une situation où les résultats sont très importants. Cela se caractérise par se mettre une grosse pression pour « bien faires les choses ».

Médicaments pour les indications : ANXIETE - IRRITABILITE - TROUBLE DU SOMMEIL

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Dans la plupart des cas, il y a un agent réel ou perçu produit par l'activation de l'angoisse. Cela peut être simplement  vivre une expérience de rester bloqué sur un test, ou avoir été incapable de se rappeler des réponses.

Tous les types d'angoisses sont des réactions d'anticipation au stress. Comme toute autre réaction d'angoisse, l'anxiété de test affecte le corps et l'esprit. Quand une personne est en situation de stress, votre corps libère de l'adrénaline, une hormone qui prépare à réagir au danger (ce qui est parfois appelé une réaction de «combat ou fuite»). C'est ce qui provoque des symptômes physiques comme la transpiration et l’accélération du rythme cardiaque et de la respiration. Ces sentiments peuvent être légers ou intenses.

Comme tout type d'anxiété, l'angoisse des examens peut créer un cercle vicieux: plus une personne se concentre sur les mauvaises choses qui peuvent arriver, plus l’angoisse s'intensifie. Plus la personne se sent mal et, plus son esprit est rempli de pensées et de craintes de stress, et donc plus la probabilité que l’examen se passe mal augmente.

Les personnes qui ont tendance à s'inquiéter des choses ou qui sont trop perfectionnistes sont plus susceptibles d'avoir des problèmes d'anxiété. Ce type de personnes a souvent du mal à accepter les erreurs qu'ils pourraient faire. Ainsi, même involontairement, elles peuvent-être trop pressantes contre elles-mêmes.

Les étudiants qui ne vont pas bien préparés à l'examen mais qui se soucient des résultats à obtenir sont aussi susceptibles d'éprouver de l'angoisse des examens. Une personne peut avoir le sentiment de n’être pas prêt à passer un examen pour diverses raisons: il peut ne pas avoir assez étudié, vous pouvez trouver le sujet trop dur, ou la personne peut être fatiguée parce qu’elle n’a pas eu assez de sommeil la nuit avant l'examen.

Les effets de l'anxiété se produisent à l'état physiologique, psychologique et émotionnel. Les réactions physiologiques peuvent inclure :

-          Tachycardie,

-          Tensions musculaires

-          Nausées

-          Bouche sèche

-          Transpiration.

Les réactions psychologiques :

-          Une incapacité à agir, à prendre des décisions, à s'exprimer ou à traiter les situations quotidiennes.

-          En conséquence, il peut avoir des difficultés à lire et à comprendre les questions

-          Difficulté à organiser les pensées ou se souvenir des mots ou des concepts

-          Un blocage mental (ou «rester en blanc »), qui se manifeste par l'incapacité de se rappeler des réponses même si elles sont connues.

Enfin, les réactions émotionnelles peuvent conduire à avoir une sensation de crainte, d’agitation, de colère ou d’impuissance.

 

Conseils :

Pour contrôler l’angoisse :

-          Essayez de vous exposer à des situations qui vous produisent de l’anxiété. Cette étape est nécessaire pour traiter l'anxiété en général, et donc à l'amélioration des compétences nécessaires pour y faire face. Ne pas éviter d’assister à un examen, le développement des compétences pour faire face à l'angoisse est un processus graduel, qui vous tiendra en essais successifs.

-          Essayez de reconnaître les émotions qui accompagnent la réaction d'angoisse dans des situations critiques. L'objectif est de détecter le plus tôt possible l’émergence de l'angoisse, et ainsi mettre en place des stratégies pour l'empêcher d’arriver. Respiration abdominale : essayez de remplir complètement les poumons lentement à partir de l'abdomen, pour vous décontracter.

 

Pendant les révisions :

-          Attribuez le temps nécessaire pour réviser tout ce dont vous avez besoin avant l’examen (consultez le texte à réviser, en soulignant, consultez les rubriques ...).

-          Augmentez  votre confiance personnelle en révisant plusieurs fois.

-          Fixez des objectifs et les atteindre un par un pour pas ne pas saturer.

Si vous vous sentez nerveux, essayez de vous détendre avec  les techniques suivantes:

-          La respiration abdominale, comme indiqué ci-dessus.

-          Tendre et détendre les différents groupes musculaires. Par exemple, les épaules tendues pendant quelques secondes, puis déposez-les. Sentez la sensation de détente que cela produit et apprenez à identifier les états de tension pour vous détendre immédiatement.

-          Pensez positivement. Prenez des  moments de réflexion : des réponses rationnelles à des pensées négatives (par exemple au lieu de dire "je vais échouer" dites-vous   "J'ai la capacité à le faire, j'ai juste besoin de travailler plus »), les pensées qui vous aident à gérer le stress (par exemple," un peu d’activation peut m’aider ». Donc je vais faire de mon mieux ») et les pensées qui aident à rester concentré (par exemple, «Je  peux répondre à la question si j’élabore la réponse en petites sections »).

 

Avant l’examen :

-          Arriver suffisamment tôt pour s'asseoir à un endroit où vous êtes à l'aise.

-          Évitez de rencontrer des personnes qui peuvent  vous interroger sur votre préparation.

-          Lorsque vous recevez le test, lire les instructions plusieurs fois et organiser votre temps efficacement.

-          Ne vous précipitez pas si vous voyez que vos collègues finissent avant vous, travaillez tranquillement à votre rythme.

 

Pendant l’examen :

-          Certaines des techniques de relaxation que vous pouvez utiliser au cours de la phase de révision peuvent vous servir lors de l’examen, comme la respiration profonde par exemple.

-          Commencer par les questions les plus simples, ce qui vous rassure et vous pouvez ensuite faire face aux questions plus difficiles.

Avoir des pensées positives pour vous aider à maintenir la concentration au cours de l'essai, comme «Ceci est juste un examen », « Je suis fort dans le sujet "…

Traitement :
- La psychothérapie

MEDICAMENTS SANS ORDONNANCE

 

Pour soulager l’anxiété :
Eléments minéraux : magnésium
- MAG 2 MAG 2 100MG CPR
- MAGNÉ B6 MAGNE B6 48MG/5MG CPR
- MAGNÉSIUM ARROW MAGNESIUM ARW 150MG CPR EFF
- MAGNÉSIUM GLYCOCOLLE LAFARGE MAGNESIUM GLYCOCOLLE LAFARGE CPR
- MAGNÉSIUM VITAMINE B6 BIOGARAN Générique MAGNESIUM VIT B6 BGC 48MG/5MG CPR
- MAGNÉSIUM VITAMINE B6 MYLAN Générique MAGNESIUM VIT B6 MYL 48MG/5MG CPR
- MAGNÉSPASMYL MAGNESPASMYL 47,4MG CPR, MAGNESPASMYL 47,4MG/2,5G GRANULES
- MAGNEVIE B6 MAGNEVIE B6 100MG/10MG CPR
- MAGNOGÈNE MAGNOGENE 55MG GELULE
- MÉGAMAG MEGAMAG 45MG GELULE, MEGAMAG 45MG GELULE
- OROMAG OROMAG CPR
- SARGEMAG SARGEMAG GRANULES EFF SACH
- SPASMAG SPASMAG 1,2G/10ML SOL INJ IV, SPASMAG GELULE, SPASMAG SOL BUV AMP
- UVIMAG B6 UVIMAG B6 SOL BUV



- Homéopathie
- ABBÉ CHAUPITRE No 7
- ANXIETUM
- BIOMAG
- BORIPHARM No 3
- BORIPHARM No 41
- CALMODREN
- GELSEMIUM COMPLEXE No 70
- L 72
- NERVOPAX
- NOCTIUM
- OENANTHE CROCATA COMPLEXE No 78
- POCONÉOL No 2
- POCONÉOL No 31
- POCONÉOL No 43
- POCONÉOL No 69
- POCONÉOL No 73
- QUIÉTUDE
- SÉDATIF PC
- STRESSDORON
- TARENTULA COMPLEXE No 71
- ZENALIA

Oligoéléments
- GRANIONS DE MAGNÉSIUM GRANIONS MAGNESIUM 3,82MG/2ML BUV
- OLIGOSOL MAGNÉSIUM OLIGOSOL MAGNESIUM SOL BUV AMP 2ML
- OLIGOSOL MANGANÈSE-COBALT OLIGOSOL MN CO SOL BUV AMP 2ML
- OLIGOSOL PHOSPHORE OLIGOSOL PHOSPHORE SOL BUV AMP 2ML
- OLIGOSTIM MAGNÉSIUM OLIGOSTIM MAGNESIUM CPR
- OLIGOSTIM MANGANÈSE-COBALT OLIGOSTIM MN-CO CPR
- OLIGOSTIM PHOSPHORE OLIGOSTIM PHOSPHORE CPR

Phytothérapie
- ARKOGÉLULES AUBÉLINE ARKOGELULES AUBELINE 350MG GELULE
- ARKOGÉLULES PASSIFLORE ARKOGELULES PASSIFLORE 300MG GELULE
- BIOCARDE BIOCARDE SOL BUV
- CARDIOCALM CARDIOCALM 100MG CPR
- ÉLUSANES AUBÉPINE ELUSANES AUBEPINE 200MG GELULE
- ÉLUSANES NATUDOR ELUSANES NATUDOR GELULE
- PASSIFLORINE PASSIFLORINE SOL BUV
- SYMPATHYL SYMPATHYL CPR

Sédatifs contenant du brome
- CALCIBRONAT CALCIBRONAT 2G CPR EFF

MEDICAMENTS AVEC PRESCRIPTION OBLIGATOIRE

Anxiolytiques : benzodiazépines
- ALPRAZOLAM ALTER Générique
- ALPRAZOLAM ARROW Générique
- ALPRAZOLAM BIOGARAN Générique
- ALPRAZOLAM CRISTERS Générique
- ALPRAZOLAM EG Générique
- ALPRAZOLAM ISOMED Générique
- ALPRAZOLAM MYLAN Générique
- ALPRAZOLAM RATIOPHARM Générique
- ALPRAZOLAM RPG Générique
- ALPRAZOLAM SANDOZ Générique
- ALPRAZOLAM TEVA Générique
- ALPRAZOLAM ZENTIVA Générique
- ALPRAZOLAM ZYDUS Générique
- BROMAZÉPAM ARROW Générique
- BROMAZÉPAM BIOGARAN Générique
- BROMAZÉPAM CRISTERS Générique
- BROMAZÉPAM EG Générique
- BROMAZÉPAM ISOMED Générique
- BROMAZÉPAM MYLAN Générique
- BROMAZÉPAM RATIOPHARM Générique
- BROMAZÉPAM SANDOZ Générique
- BROMAZÉPAM TEVA Générique
- BROMAZÉPAM ZENTIVA Générique
- BROMAZÉPAM ZYDUS Générique
- DIAZÉPAM RATIOPHARM Générique
- LEXOMIL
- LORAZÉPAM MYLAN Générique
- LYSANXIA
- NORDAZ
- PRAZÉPAM ARROW Générique
- PRAZÉPAM BIOGARAN Générique
- PRAZÉPAM EG Générique
- QUIÉTILINE Générique
- SÉRESTA
- TÉMESTA
- TRANXÈNE
- URBANYL
- VALIUM ROCHE
- VÉRATRAN
- VICTAN
- XANAX

Anxiolytique : hydroxyzine
- ATARAX
- HYDROXYZINE RENAUDIN Générique
- Anxiolytiques : buspirone
- BUSPIRONE MYLAN Générique
- BUSPIRONE SANDOZ Générique

Autres anxiolytiques
- COVATINE
- STRESAM

Antidépresseurs inhibiteurs de la recapture de la sérotonine
- DEROXAT
- DIVARIUS
- PAROXÉTINE ACTAVIS Générique
- PAROXÉTINE ALTER Générique
- PAROXÉTINE ARROW Générique
- PAROXÉTINE BIOGARAN Générique
- PAROXÉTINE CRISTERS Générique
- PAROXÉTINE EG Générique
- PAROXÉTINE EVOLUGEN Générique
- PAROXÉTINE ISOMED Générique
- PAROXÉTINE MYLAN Générique
- PAROXÉTINE PHR LAB Générique
- PAROXÉTINE RATIOPHARM Générique
- PAROXÉTINE RPG Générique
- PAROXÉTINE SANDOZ Générique
- PAROXÉTINE TEVA Générique
- PAROXÉTINE ZENTIVA Générique
- PAROXÉTINE ZYDUS Générique
- SEROPLEX

Antidépresseurs inhibiteurs de la recapture de la sérotonine et de la noradrénaline
- CYMBALTA
- EFFEXOR
- VENLAFAXINE ACTAVIS Générique
- VENLAFAXINE ALMUS Générique
- VENLAFAXINE ALTER Générique
- VENLAFAXINE BIOGARAN Générique
- VENLAFAXINE CRISTERS Générique
- VENLAFAXINE EG Générique
- VENLAFAXINE ISOMED Générique
- VENLAFAXINE MYLAN Générique
- VENLAFAXINE PFIZER Générique
- VENLAFAXINE RATIOPHARM Générique
- VENLAFAXINE SANDOZ Générique
- VENLAFAXINE TEVA Générique
- VENLAFAXINE ZENTIVA Générique
- VENLAFAXINE ZYDUS Générique

Neuroleptiques
- DOGMATIL
- HALDOL comprimé, solution buvable
- SULPIRIDE MYLAN Générique
- SULPIRIDE SANDOZ Générique
- SULPIRIDE TEVA Générique
- SULPIRIDE ZENTIVA Générique
- SYNÉDIL Générique
- TERCIAN

Avertissement :
La rédaction des pages d’information de ce site n’ont pas vocation à remplacer une consultation médicale ou un conseil officinale. La consultation médicale (médecin traitant) en cas d’angoisse des examens est nécessaire.
Il convient de ne pas abuser des médicaments et de respecter les doses prescrites par son médecin ou conseillées par son pharmacien.
Quel que soit le médicament que vous prenez, lisez systématique les notices au préalable.

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