J’ai du mal à dormir

Insomnie : ce qu’il faut savoir

Avoir des difficultés à dormir, du mal à trouver le sommeil, plus communément des insomnies, est un trouble qui se retrouve fréquemment dans la population. L’insomnie se traduit ainsi sous différentes formes. L’insomnie recouvre soit une forme passagère, occasionnelle ou alors persistante, chronique.

Il est à noter que l’insomnie, à partir d’un certain âge mûr peut être perçue comme « normale ». On constate des réveils durant la nuit et/ou plus tôt le matin de manière plus courante chez les individus d’âge avancé. Les siestes viennent alors compenser les besoins en sommeil car les périodes de sommeil sont plus fractionnées.

L’insomnie passagère

Les insomnies passagères sont retranscrites par les personnes constatant des troubles du sommeil récents. Il affecte cette insomnie à des inquiétudes et autres tracasseries. Souvent des soucis affectueux ou familiaux voire même des échéances professionnels ou examens raccourcissent leur sommeil. Même si elle repousse leur phase d’endormissement et/ou leur impose un réveil plus tôt, cette insomnie reste considérée comme « banale » mais si chez les personnes anxieuses elle aura tendance à plus ressortir.

Par conséquent il est plutôt recommandé de bannir tout excitant tel que le café ou la pratique sportive avant les phases de sommeil. D’autres causes externes peuvent également venir troubler le sommeil inopinément comme la lumière ou le bruit, une température trop élevée ou le stress au travail.

L’insomnie chronique

Quand le problème d’insomnie perdure sans avoir discerné des causes possibles, il est préférable de consulter son médecin traitant. Le médecin traitant pourra, dans certaines situations, vous orienter vers un spécialiste du sommeil. Ces spécialistes du sommeil réalisent des tests permettant de déterminer plus précisément la cause des insomnies. Le test usuel consiste à suivre l’enregistrement du sommeil au niveau des réactions du cerveau, des yeux et éventuellement de la respiration.

Il arrive parfois d’avoir des cas d’insomnies sur des durées plus longues. Malgré plusieurs consultations la personne dort mal et cela depuis longtemps. Ils arrivent d’avoir la sensation de ne pas dormir du tout (ce qui est objectivement faux) ou de mal dormir, ou de ne jamais  récupérer. Il faut dans ces cas là éviter un attachement à un ou plusieurs hypnotiques, Le pharmacien est alors bien placé pour aider ou guider dans le sevrage.

Retrouver le sommeil

Il est important comme pour l’hygiène générale (se laver les dents, se doucher, etc…) de se fixer des règles pour corriger son sommeil. S’imposer un rythme et le respecter sera synonyme d’une bonne santé, d’une bonne forme.

-          Mettre en place une bonne hygiène du sommeil

-          Bannir les siestes ou la limiter dans le temps à 20 minutes.]

-          Eviter toutes activités stimulantes avant le coucher. Pas de sport et ou d’activité intellectuelle intensive en soirée.

-          S’imposer des horaires réguliers pour le coucher et surtout pour le lever.

-          S’interdire de rester au lit une fois éveillé.

-          Proscrire les chambres surchauffées et les bains trop chaud avant d’aller de trouver le sommeil.

L’utilisation d’un traitement phytothérapeutique

Pour rééquilibrer le sommeil, le recours à certaines plantes qui ont des effets sédatifs aux vertus calmantes et apaisantes.

Une tisane, à base de valériane, aubépine, passiflore ou escholtzia, le soir avant de se coucher est ainsi préconisée.

Pour apaiser les troubles légers du sommeil : comprimés à base de plantes

 - Euphytose ® EUPHYTOSE CPR EUPHYTOSE CPR
1 ou 2 comprimés le soir, association d’aubépine, de passiflore, de valériane.
 

- Passiflorine ® PASSIFLORINE SOL BUV
1 ou 2 cuillerées  à  café ou 2 gélules le soir, composé d’aubépine et de passiflore.

-  Spasmine ®  SPASMINE 120MG/100MG CPR
2 comprimés le soir, mélange d’aubépine et de valériane.

Homéopathie et Insomnie

Pour favoriser le sommeil en cas d’insomnie légère, Des composés homéopathiques existent.

Homéogène 46®des laboratoires Boiron

Somnidoron® gouttes pour solution buvable des laboratoires Weleda,

Sédatif PC® SEDATIF TIBER SIROP FL 150ML
Quietude®   QUIETUDE SIR FL 200ML sirop et bien d’autres…

Traiter les insomnies à l’aide d’hypnotiques

C’est sur la famille de molécules sédatives appelée antihistaminique (phénothiazine anti-H1) que se concentre l’approche médicamenteuse des pharmaciens.

Parmi ces molécules on retrouve

La doxylamine :

Avec des spécialités comme le Donormyl® (1/2 ou 2 comprimés le soir) ou encore le Lidène® LIDENE 15MG CPR  .

La prométhazine :

dont la spécialité est le Phénergan® PHENERGAN 25MG CPR (1 ou 2 comprimés le soir).
 

Ces traitements visant à favoriser le sommeil, ils peuvent par conséquent engendrer des endormissements. Il est donc recommandé d’éviter de prendre la route ou le volant si on suit ce genre de traitement.

Famille de medicament disponibles sans ordonnance

Les antihistaminiques hypnotiques H1

DONORMYL : DONORMYL 15MG CPR

LIDÈNE : LIDENE 15MG CPR

NOCTYL : NOCTYL 15MG CPR

PHÉNERGAN comprimé : PHENERGAN 25MG CPR

PHÉNERGAN sirop : PHENERGAN 0,1% SIROP

THÉRALÈNE sirop : THERALENE 0,05% SIROP

Avertissements

La rédaction des pages d’information de ce site n’ont pas vocation à remplacer une consultation médicale ou un conseil officinale. La consultation médicale en cas d’insomnie chronique est fortement recommandée.

Il convient de ne pas abuser des médicaments et de respecter les doses prescrites par son médecin ou conseillées par son pharmacien.

Quel que soit le médicament que vous prenez lisez systématique les notices au préalable.

Si vous êtes enceinte ou allaitez votre bébé, il convient d’être très prudente sur la prise de médicaments. Consultez votre médecin ou votre pharmacien et surtout veillez à lire la notice avec une attention particulière sur le chapitre grossesse et allaitement.